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É muito importante fortalecer a estrutura pélvica para evitar a incontinência urinária.

O assoalho pélvico é o conjunto muscular responsável pela sustentação da região da bacia. Ele segura a bexiga e os órgãos reprodutivos femininos e, durante a gestação, o protege o útero e acomoda os órgãos internos. Essa estrutura é formada por treze músculos e funciona como uma “cama elástica”, um berço para o bebê.

Durante a gestação, a mulher passa por diversas mudanças nessa região, que ajuda a segurar o peso do bebê e a placenta. Por isso, é importante começar a exercitá-la o quanto antes.

As alterações hormonais ocasionadas por mudanças biológicas do corpo humano durante a gestação também podem colaborar para alterações no seu funcionamento ideal, já que a região ajuda na sustentação do bebê na barriga da mãe.

Uma lesão nessa musculatura, ou até mesmo seu enfraquecimento, pode causar complicações como a incontinência urinária, bexiga hiperativa, constipação e escapes de xixi (ao tossir, dar risada e durante prática de atividades físicas). Em casos mais avançados, o desgaste pode levar a queda e deslocamento dos órgãos da região.

Muitas mulheres não sabem contrair essa musculatura por falta de consciência corporal, por isso, a primeira atitude é reconhecer esse assoalho. Quando “seguramos o xixi” estamos contraindo o assoalho pélvico e quando liberamos, estamos relaxando a estrutura. Essa consciência pode ser útil até na hora do parto, principalmente o normal.

As vantagens dessa atividade física simples, rápida e prática serão muitas: prevenção da incontinência urinária e prolapso, melhor apoio durante a gravidez e pós-parto e também uma vida sexual mais satisfatória. Simples e discreto, o exercício pode ser feito de forma confortável e tranquila.

A melhor forma de melhorar a sustentação do útero fortalecendo a estrutura acontece nas seguintes etapas:

1- Deite-se de costas e apoie a coluna no chão, mantendo os joelhos afastados com os pés apoiados no chão.

2- Levante o quadril e aproxime os joelhos contraindo a região do assoalho pélvico. Mantenha por alguns segundos e volte na posição inicial.

3- Repita por 10 vezes essa atividade e perceba a diferença!

Fontes:

Hospital Universitário da Universidade de São Paulo – USP
Revista Saúde
Baby Center
Green Me

Conheça a história de três pessoas que continuaram a viver a vida normalmente com a incontinência urinária.

É fato: existe um tabu em torno da incontinência urinária. Porém, cada vez mais pessoas estão dispostas a lidar com essa questão com naturalidade, procurar ajuda e levar uma vida normal. Separamos três histórias de pessoas que convivem com escape de urina e não deixaram sua vida parar.

“Continuo a fazer o que gosto”

A jornalista mineira Déa Januzzi tem 50 anos e há pelo menos dois tem incontinência urinária. Ela é um bom exemplo: “Eu não deixei de fazer nada do que eu gosto por causa da incontinência urinária, nem mesmo sair para o bar com os amigos”, conta. “Só precisava ficar atenta aos banheiros mais próximos.”

Déa escreve a respeito de temas relacionados à maturidade. Para ela, as pessoas deveriam falar naturalmente a respeito de situações como essa. “A incontinência urinária ainda causa constrangimento. Não faz sentido. Se pelo menos 10 milhões de brasileiros têm essa disfunção não deveria ser tabu falar sobre ela.”

“Não dei espaço para a tristeza”

Pessoas mais novas também lidam com esse tipo de situação. A paisagista Tiê Amalfini*, de 33 anos, sempre teve escapes de urina ao longo da vida e achava que isso era natural. Até conversar com um educador físico e descobrir que tinha incontinência.

“Fiquei surpresa porque sempre achei que era normal o xixi escapar”, conta Tiê. “Como isso sempre fez parte da minha vida, acho que aprendi a lidar com a questão há muito tempo. Isso não deu muito espaço para a tristeza, sabe?”. Ela que adora bloquinhos de carnaval e outros eventos ao ar livre nunca deixou de sair de casa por causa da incontinência. Depois que descobriu a roupa íntima, não precisou mais se preocupar o tempo todo com a proximidade de banheiros.

O educador físico que abriu os olhos de Tiê faz um trabalho de fortalecimento do períneo. A partir da conversa com ele, ela inseriu na rotina exercícios pélvicos fáceis de fazer em casa e desde então tem sentido uma boa melhora. [dicas de exercícios] “Até para me relacionar com o meu namorado, fiquei mais confiante”, diz.

“Percebi que estava sendo egoísta”

João Apolinário* tem 63 anos e uma saúde debilitada. Por causa de um infarto e da próstata aumentada, precisou tomar muitos remédios nos últimos tempos. No ano passado, desenvolveu incontinência urinária, aparentemente em consequência dos medicamentos.

Durante um ano e meio, os escapes de urina provocaram transtornos consideráveis, principalmente à noite. A mulher dele fez tudo que estava ao seu alcance: encapou o colchão com plástico e habituou-se a lavar a roupa de cama a todo momento. Nos períodos mais críticos, era preciso lavar todos os dias. Isso porque o marido se recusava a tocar no assunto e usar produtos adequados.

“Um dia, ela me disse assim: ‘se você não me ajudar, eu vou ter problemas sérios nos braços de tanto lavar os lençóis’. Naquele momento eu percebi que estava sendo egoísta. Comecei a usar produtos específicos para incontinência e foi a melhor coisa que eu fiz”, lembra João.

Lembre-se: sua vida não pode parar!

Cada pessoa encontra uma forma de superar ou conviver com a incontinência urinária. Às vezes pode levar mais tempo, às vezes pode nem ser encarado como uma dificuldade. O importante é sempre ter em mente que existem tratamentos, prevenções e produtos que ajudam a levar uma vida normal. Afinal, todos nós ainda temos muito o que viver pela frente.

*Trocamos o nome para preservar a intimidade desses personagens, cujas histórias são verídicas.

Hoje, graças à tecnologia e a um estilo de vida saudável, é possível suavizar a passagem dos anos e se manter ativo por muito tempo. Passar dos 40 significa que ainda tem muito a viver mesmo com o corpo começando a mostrar algumas mudanças. Leveza é fundamental para aproveitar as vantagens dos 40, 50, 60. Listamos aqui 05 mudanças naturais que chegam nessa fase e que não vão fazer sua vida parar.

1. A visão fica diferente

Um dos indícios de que chegou aos 40 está na visão. Objetos próximos talvez não fiquem tão nítidos como antes. A chamada presbiopia, popularmente conhecida como “vista cansada”, é mais comum do que se imagina e basta uma breve consulta com o oftalmologista para acompanhar essa mudança.

2. Mais atenção para controlar o peso

Perder peso depois dos 40 anos é diferente de quando se tem 20. O metabolismo começa a desacelerar, mas nem por isso emagrecer é impossível. Disciplina, ajustes na alimentação, uma rotina de exercícios e boas noites de sono são a receita perfeita para manter por muito tempo seu peso ideal.

3. Escape de xixi

É mais comum do que se imagina e deve ser sempre visto com naturalidade. Cerca de 5% dos brasileiros convivem com incontinência urinária. Para evitar, uma boa dica é adotar exercícios pélvicos em sua rotina [confira AQUI], que também ajudam no desempenho sexual. E, se estiver com os sintomas, saiba que é normal e há uma série de medidas que podem ser tomadas para não afetar sua qualidade de vida [confira AQUI].

4. Valorizar mais encontros caseiros

Barulhos muito altos passam a causar mais irritação depois dos 40. A vida social, em muitos casos, passa a acontecer mais em lugares tranquilos e privados, onde é possível ter conversas de qualidade. Claro, nada impede de se divertir em uma balada ou um bar sempre que quiser.

5. Reparar nas ressacas

E, por falar em festas e jantares, a ingestão de uma grande dose de bebida alcoólica depois dos 40 pode gerar uma ressaca mais notável no dia seguinte. A maioria dos especialistas diz que organismos com mais idade costumam ter menos água para diluir a bebida, trazendo desidratação e dor de cabeça. O segredo aqui é o mesmo que você aprendeu na juventude: curtir os bons momentos, mas sem exagerar na bebida.

Com o passar dos anos, você poderá notar essas ou outras alterações no funcionamento do seu corpo. Alguns pontos merecem mais atenção e uma consulta com seu especialista para orientação. O mais importante é você não deixar que isso interfira na sua vida.

É muito comum ligar a incontinência urinária a vários fatores, mas poucas pessoas chegam a imaginar que uma simples xícara de café pode influenciar no escape do xixi. Para ajudar a lidar e a diminuir essa condição, listamos 6 alimentos e bebidas que podem agravar a incontinência urinária.

1. Café e chás

Pois é, aquele café que adoramos tomar a cada momento do dia pode agravar o escape do xixi. Isso acontece porque café e chás escuros, como o verde e o preto, contêm cafeína. Essa substância é diurética, ou seja, ela aumenta o fluxo e o volume de urina no corpo. Claro, não precisa eliminar o cafezinho do seu dia a dia, mas se você toma frequentemente é importante moderar.

2. Refrigerantes de cola

Eles parecem inofensivos, mas os refrigerantes de cola podem ser duplamente agravantes da incontinência urinária. Assim como cafés e chás escuros, eles são diuréticos. Para completar, possuem substâncias que podem irritar bexigas mais sensíveis.

3. Bebidas alcoólicas

É só tomar uma cerveja que vem aquela vontade incontrolável de ir ao banheiro? A explicação é simples: o álcool também tem efeito diurético. Sem falar que, em excesso, faz mal à saúde. Procure moderar.

4. Frutas cítricas

As frutas cítricas podem irritar bexigas mais sensíveis. Alguns exemplos: abacaxi, acerola, ameixa, cupuaçu, jabuticaba, caju, laranja e até tomate. Isso vale para os sucos também.

5. Pimentas e alimentos picantes

Sabe aquela pimentinha que a gente sempre coloca para dar mais tempero à comida? Ela também pode irritar a bexiga e aumentar os sintomas da incontinência urinária. Algumas pessoas chegam a notar uma melhora apenas retirando a pimenta e os alimentos picantes do cardápio.

6. Blueberry

A blueberry, também chamada de mirtilo, é um caso curioso. Por ser rica em ácido, acaba irritando a bexiga, o que aumenta o escape de xixi. Em compensação, seu suco ajuda em infecções urinárias. O ideal é consultar um especialista para entender se a fruta faz bem ou mal no seu caso.

Não deixe sua vida parar

A gente sabe, é complicado retirar completamente todos esses alimentos e bebidas da rotina. A dica aqui é saber moderar em vez de tentar eliminá-los da dieta. E lembre-se: sempre que você não resistir e exagerar nesses alimentos, você conta com a roupa íntima descartável como uma solução prática para sua vida não parar.

(Fonte: Érika Fantaguci Chuqui Araújo, nutricionista)

Já ter vivido algumas décadas de vida traz, além dos anos, uma coleção de experiências e aprendizados deliciosos que dão uma visão muito mais ampla do mundo. Com otimismo e leveza, a maturidade torna-se uma fase incrível. Elencamos aqui seis provas de que essa pode e deve ser a melhor época da sua vida.

1.Você sabe usar melhor seu tempo

Passamos a juventude reclamando de não ter tempo e de precisar nos dedicar sem parar ao trabalho e aos afazeres. Mas com o passar dos anos percebemos que não é bem assim; entendemos que precisamos cuidar mais de nós mesmos e nos dedicar a atividades que dão prazer. Pode ser cozinhar, praticar esportes, fazer trabalhos voluntários, enfim, qualquer atividade capaz de revigorar a mente.

2.Você aceita as mudanças do corpo

O fato de não ter nascido ontem traz destreza para lidar com as mudanças que podem aparecer no meio do caminho. Sentir-se bem o suficiente para deixar os fios brancos de cabelo à mostra ou exercitar e respeitar o corpo que já não é o mesmo de tempos atrás são sinais de autoconfiança e sabedoria.

3.Você é uma boa companhia para si mesmo

Um dos grandes segredos das pessoas mais longevas, saudáveis e felizes é saber curtir os momentos a sós. Ser uma boa companhia para si mesmo é fazer aquilo que mais gosta mesmo estando sozinho. Boas opções não faltam: ler, cozinhar, ir ao cinema, passear no parque, tomar uma taça de vinho, ouvir uma boa música, entre muitas outras possibilidades.

4.Você pensa a longo prazo

Chega um momento da vida em que percebemos que o futuro pode ser visto por um ângulo diferente, afinal o que antes poderia ser um descompromisso agora faz parte de um plano para aproveitar cada ano ao máximo. Planos de longo prazo, como ter um futuro mais tranquilo e cuidados com a saúde, por exemplo, passam a ser assuntos mais interessantes e presentes no dia a dia.

5.Você sabe escutar

Quem tem sabedoria reconhece a importância de escutar mais do que falar. A relação com o tempo se torna mais calma e rica, e a capacidade de ouvir e perceber o outro consequentemente fica mais latente. Com os anos entende-se que os que escutam mais aprendem mais; passam confiança, serenidade e seriedade a quem está ao redor.

6.Você ensina algo às pessoas mais novas

Os anos de aprendizado podem ser inspiradores: trazem respostas para vários dilemas do dia a dia, pontos de vista diferentes, opiniões mais maduras e a experiência de quem já vivenciou muita coisa. Transmitir às gerações mais novas algo que você aprendeu faz diferença na sua vida e também na vida das outras pessoas. Identificar oportunidades e lugares para passar seus ensinamentos pode ser gratificante.